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2020년 4월

영양소식

골고루 섭취한 영양소는 미래의 건강을 약속합니다.

면역력을 높이는 생활 습관

우리 몸은 바이러스와 세균 같은 병원체의 공격을 스스로 막아 낼 수 있는 ‘면역’이라는 방어 체계를 갖추고 있다.  면역력이 약하면 병에 걸릴 수 있으므로 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

면역력을 키우기 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동이 중요하다.

1. 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품 먹기

․ 지방이 거의 없는 육류, 생선류, 콩류에 들어 있는 단백질을 충분히 먹어요.

․ 비타민과 무기질이 풍부한 과일(사과, 감귤류 등), 채소(당근, 파프리카, 무 등), 해조류(김, 미역 등)를 충분히 먹어요.

2. 면역력을 높여주는 식품 먹기

․ 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해요.

․ 된장, 김치, 요구르트 등의 발효식품은 체내 불순물을 제거하고 세포를 강화하며, 병원체에 대한 면역력을 높여줘요.

․ 버섯은 우리 몸의 세포를 노화시키는 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줘요.

․ 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 각종 바이러스와 곰팡이, 세균 등을 제거해 면역력을 강화시키고, 비타민 B, 셀레늄, 섬유질이 많아 면역력을 높이는데 도움을 줘요.

․ 물을 충분히 먹으면 몸 속 수분과 전해질의 평형을 유지해 주고, 면역력을 높이는데 도움을 줘요.

3. 올바른 손씻기 실천하기

․ 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.

4. 규칙적인 운동과 충분한 수면

․ 규칙적이고 적당한 운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해요.

․ 잠을 잘 때 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 면역력을 높여줘요. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋아요.

손 씻을 땐,

흐르는 물에 비누로 30초 이상!

손씻기는 가장 경제적이고 효과적인 감염예방법입니다. 올바른 손씻기는 손에 있는 병원체를 효과적으로 없애주어 우리의 면역력을 높여주는 것뿐만 아니라 감염병을 절반으로 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.

[올바른 손씻기 6단계]

손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러요.	손등과 손바닥을 마주대고 문질러요.
손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러요.	손가락을 마주잡고 문질러요.
엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려 문질러요.	손가락을 반대 편 손바닥에 대고 손톱 밑을 문질러요.

자료출처 : 바이러스에서 살아남기, 곰돌이co. (2009)/

캐릭터로 배우는 영양소 도감, 이경애(2018)/

질병관리본부/영양과 식생활, 경기도교육청